Se déplacer et bouger toute la journée avec des chaussures aux pieds n’est pas de tout repos pour les pieds. C’est encore plus compliqué pour les personnes souffrant de certaines pathologies comme l’hallux valgus, pied bot, pied plat ou creux, etc. Alors que faire pour avoir moins mal aux pieds en fin de journée ? Quels sont les bons gestes à avoir ? On vous dit tout dans notre article.

Détendre les tensions cumulées

Si d’autres choisissent d’investir dans des appareils ou vont dans des salons de bien-être, sachez qu’il y a quand même quelques gestes qui peuvent vous aider à détendre les tensions cumulées sur vos pieds. Pour des douleurs liées aux fatigues, on vous suggère de pratiquer les gestes suivants :

1. Prenez une sphère dure, comme une balle de tennis, balle de billard, etc. ;
2. Faites-la rouler de vos orteils au talon, d’avant en arrière, de manière uniforme et répétitive ;
3. N’oubliez pas de passer sur chaque zone de la partie inférieure de vos pieds ;
4. Restez environ 1 minute sur chaque pied ;
5. Mettez la balle au niveau de l’avant du pied et appuyez-vous avec, fortement, durant 10 secondes environ tout en expirant calmement. Procédez de la même manière à la voute plantaire et au talon. Répétez cette série, c’est-à-dire de l’avant du pied à talon, 2 à 3 fois pour chaque pied.
6. Faites ce petit exercice une fois le matin et une fois le soir et vous verrez le résultat.

S’étirer quotidiennement

L’étirement est un bon moyen pour vous soulager des douleurs aux pieds. En effet, ces derniers sont beaucoup sollicités pour supporter toute la charge de votre corps. Si vous pratiquez souvent de la marche ou du sport, l’étirement permet de les relaxer, de vous assouplir afin de réduire les risques de déchirures ou autres accidents de pied liés aux muscles et tendons.

Afin d’étirer les tendons d’Achille, prenez le temps de vous échauffer. Puis, placez-vous, en position debout, face au mur et appuyez-vous-y avec vos mains. Mettez l’un de vos pieds en avant avec genou fléchi et l’autre en arrière bien tendu tout en gardant les talons collés au sol. Pour chaque pied, gardez cette position 20 secondes et relâchez 5 secondes sur total de 5 séries.

Masser

L’automassage est une pratique réputée pour ses bienfaits : relaxant, revigorant, énergisant, etc.

• Le dessus des pieds : massez uniformément avec une pression suffisante le bout des oreilles aux chevilles et inversement sur une série de 2 à 3 fois
• La voute plantaire : avec vos pouces, effectuez un mouvement circulaire dans le sens de l’aiguille d’une montre pour la main droite et inversement pour la main gauche, et ce, de haut en bas pendant 30 secondes.
• Les talons : Adoucissez vos talons avec de l’huile ou lotion de massage. Puis, effectuez-y un mouvement circulaire avec vos pouces. N’oubliez pas de masser le tendon d’Achille de bas en haut, du talon au muscle du mollet.
• Les orteils : Prenez votre pouce et index, puis tournez et tirez chaque orteil et vous allez entendre un petit claquement. Pour plus d’information, renseignez-vous sur le net. Finalisez le mouvement en pinçant un par un les orteils avec les mêmes doigts. Ensuite, comme précédemment, faites glissez vos doigts sur chaque orteil sur une série de 2 à 3 fois.

Se déplacer et bouger toute la journée avec des chaussures aux pieds n’est pas de tout repos pour les pieds. C’est encore plus compliqué pour les personnes souffrant de certaines pathologies comme l’hallux valgus, pied bot, pied plat ou creux, etc. Alors que faire pour avoir moins mal aux pieds en fin de journée ? Quels sont les bons gestes à avoir ? On vous dit tout dans notre article.

Détendre les tensions cumulées

Si d’autres choisissent d’investir dans des appareils ou vont dans des salons de bien-être, sachez qu’il y a quand même quelques gestes qui peuvent vous aider à détendre les tensions cumulées sur vos pieds. Pour des douleurs liées aux fatigues, on vous suggère de pratiquer les gestes suivants :

• Prenez une sphère dure, comme une balle de tennis, balle de billard, etc. ;
• Faites-la rouler de vos orteils au talon, d’avant en arrière, de manière uniforme et répétitive ;
• N’oubliez pas de passer sur chaque zone de la partie inférieure de vos pieds ;
• Restez environ 1 minute sur chaque pied ;
• Mettez la balle au niveau de l’avant du pied et appuyez-vous avec, fortement, durant 10 secondes environ tout en expirant calmement. Procédez de la même manière à la voute plantaire et au talon. Répétez cette série, c’est-à-dire de l’avant du pied à talon, 2 à 3 fois pour chaque pied.
• Faites ce petit exercice une fois le matin et une fois le soir et vous verrez le résultat.

S’étirer quotidiennement

L’étirement est un bon moyen pour vous soulager des douleurs aux pieds. En effet, ces derniers sont beaucoup sollicités pour supporter toute la charge de votre corps. Si vous pratiquez souvent de la marche ou du sport, l’étirement permet de les relaxer, de vous assouplir afin de réduire les risques de déchirures ou autres accidents de pied liés aux muscles et tendons.

Afin d’étirer les tendons d’Achille, prenez le temps de vous échauffer. Puis, placez-vous, en position debout, face au mur et appuyez-vous-y avec vos mains. Mettez l’un de vos pieds en avant avec genou fléchi et l’autre en arrière bien tendu tout en gardant les talons collés au sol. Pour chaque pied, gardez cette position 20 secondes et relâchez 5 secondes sur total de 5 séries.

Masser

L’automassage est une pratique réputée pour ses bienfaits : relaxant, revigorant, énergisant, etc.

• Le dessus des pieds : massez uniformément avec une pression suffisante le bout des oreilles aux chevilles et inversement sur une série de 2 à 3 fois
• La voute plantaire : avec vos pouces, effectuez un mouvement circulaire dans le sens de l’aiguille d’une montre pour la main droite et inversement pour la main gauche, et ce, de haut en bas pendant 30 secondes.
• Les talons : Adoucissez vos talons avec de l’huile ou lotion de massage. Puis, effectuez-y un mouvement circulaire avec vos pouces. N’oubliez pas de masser le tendon d’Achille de bas en haut, du talon au muscle du mollet.
• Les orteils : Prenez votre pouce et index, puis tournez et tirez chaque orteil et vous allez entendre un petit claquement. Pour plus d’information, renseignez-vous sur le net. Finalisez le mouvement en pinçant un par un les orteils avec les mêmes doigts. Ensuite, comme précédemment, faites glissez vos doigts sur chaque orteil sur une série de 2 à 3 fois.